कई छात्र भविष्य को लेकर चिंतित रहते हैं और उनमें एकाग्रता की कमी होती है। पिछले दो वर्षों से कक्षाओं में न होने के कारण छात्र अपनी 10वीं और 12वीं की बोर्ड परीक्षा में शामिल हो रहे हैं।
परीक्षाएं नजदीक हैं। आज की चुनौतियां अलग हैं। कई छात्र भविष्य को लेकर चिंतित रहते हैं, उनमें एकाग्रता की कमी होती है और वे थके हुए भी दिखाई देते हैं। पिछले दो वर्षों से कक्षाओं में न होने के कारण छात्र अपनी 10वीं और 12वीं की बोर्ड परीक्षा में शामिल हो रहे हैं। परीक्षा के इस समय में उनकी सहायता करने के लिए, परीक्षा का मौसम नजदीक आते ही सभी छात्रों के लिए निम्नलिखित सात टिप्स हैं।
ऑनलाइन से ऑफलाइन
पिछले दो वर्षों में ऑनलाइन बहुविकल्पीय परीक्षणों से ऑफलाइन परीक्षा में परिवर्तन कठिन लग सकता है। डर तब पिघल जाता है जब छात्र यह समझने में सक्षम हो जाते हैं कि कई बहुविकल्पीय उत्तर एक लंबे उत्तर का गठन करते हैं। परीक्षण पत्रों से उत्तर-लेखन का अभ्यास करने से आत्मविश्वास बढ़ सकता है और घबराहट दूर हो सकती है। घर/विद्यालय में छोटे-छोटे मॉक टेस्ट का उत्तर देने से साहस पैदा होता है और शरीर में नयापन आता है। मस्तिष्क लचीला होता है और आसानी से अनुकूल हो जाता है।
तनाव, भय और एकाग्रता की कमी को कैसे दूर करें? बोर्ड परीक्षा में बैठने वाले छात्रों के लिए 7 टिप्स
कई छात्र भविष्य को लेकर चिंतित रहते हैं और उनमें एकाग्रता की कमी होती है। पिछले दो वर्षों से कक्षाओं में न होने के कारण छात्र अपनी 10वीं और 12वीं की बोर्ड परीक्षा में शामिल हो रहे हैं।
परीक्षाएं नजदीक हैं। आज की चुनौतियां अलग हैं। कई छात्र भविष्य को लेकर चिंतित रहते हैं, उनमें एकाग्रता की कमी होती है और वे थके हुए भी दिखाई देते हैं। पिछले दो वर्षों से कक्षाओं में न होने के कारण छात्र अपनी 10वीं और 12वीं की बोर्ड परीक्षा में शामिल हो रहे हैं। परीक्षा के इस समय में उनकी सहायता करने के लिए, परीक्षा का मौसम नजदीक आते ही सभी छात्रों के लिए निम्नलिखित सात टिप्स हैं।
ऑनलाइन से ऑफलाइन
पिछले दो वर्षों में ऑनलाइन बहुविकल्पीय परीक्षणों से ऑफलाइन परीक्षा में परिवर्तन कठिन लग सकता है। डर तब पिघल जाता है जब छात्र यह समझने में सक्षम हो जाते हैं कि कई बहुविकल्पीय उत्तर एक लंबे उत्तर का गठन करते हैं। परीक्षण पत्रों से उत्तर-लेखन का अभ्यास करने से आत्मविश्वास बढ़ सकता है और घबराहट दूर हो सकती है। घर/विद्यालय में छोटे-छोटे मॉक टेस्ट का उत्तर देने से साहस पैदा होता है और शरीर में नयापन आता है। मस्तिष्क लचीला होता है और आसानी से अनुकूल हो जाता है।
तनाव और तापमान
'पढ़ाई पानी की तरह होती है, उबालने पर वाष्पित हो जाती है! ' घर पर भावनात्मक माहौल इष्टतम होना चाहिए। अत्यधिक चिंतित, क्रोधित, भयभीत या दुखी माता-पिता बच्चे की याददाश्त को नष्ट कर देते हैं। माता-पिता के लिए अपने डर को अपने प्रियजनों के साथ साझा करके और पर्याप्त नींद लेकर तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। अभिभावक-शिक्षक संघ यहां मदद कर सकते हैं। व्यायाम के संक्षिप्त मुकाबलों से माताओं और पिताजी के आँसू, भय और क्रोध को दूर करने में मदद मिलेगी। जब बच्चे 15-18 साल के बीच के होते हैं, तो माता-पिता मेनोपॉज या एंड्रोपॉज में हो सकते हैं। अगर मूड स्विंग्स खराब हैं, तो माता-पिता को पेशेवर मदद लेनी चाहिए। अपने बच्चों के साथ भावनाओं को साझा करना, बच्चों पर अपमानजनक विशेषण या व्यंग्यात्मक ताने बरसाने से कहीं बेहतर है।
10 वीं /12 वीं की परीक्षा कोई मील का पत्थर नहीं है, बल्कि एक ऐसा पत्थर है जिसे अभी कई मील की दूरी तय करनी है। यदि आप 90% या उससे अधिक अंक प्राप्त करते हैं, तो आप नायक नहीं हो सकते हैं और यदि आप 50% प्राप्त करते हैं, तो आप शून्य नहीं हैं। भारतीय बोर्ड आपकी सभी क्षमताओं को ट्रैक नहीं करता है और आपकी सभी प्रतिभाओं का परीक्षण नहीं कर सकता है। अपनी परीक्षाओं के लिए कड़ी मेहनत करने से आत्म-सम्मान, आत्म-मूल्य बढ़ता है और व्यक्ति बहुत अनुशासित होता है। स्कोर करने के लिए लक्ष्य प्रदर्शित करना कुछ को प्रेरित कर सकता है जबकि कई बस घबरा सकते हैं। जब अंकों पर चर्चा नहीं होती है तो ज्यादातर अच्छा करते हैं। याद रखें कि आपका प्रदर्शन आपके माता-पिता को खुश करने के लिए नहीं है। माता-पिता जीवन भर आपके साथ खड़े रहेंगे। अभी कॉलेजों में दाखिले की बात न करें। 12वीं की बोर्ड परीक्षा के बाद भी एंट्रेंस टेस्ट की पढ़ाई जारी रह सकती है।
प्रत्येक 10 मिनट के ब्रेक के साथ लगातार 30 से 40 मिनट तक अध्ययन करें। पृष्ठ पर ध्यान केंद्रित करने से अधिकांश पाठ्यक्रम को पूरा करने में मदद मिलती है। हममें से कुछ लोग उल्लुओं की तरह होते हैं और देर रात तक अच्छी तरह पढ़ सकते हैं और कुछ लोग उन लार्कों की तरह होते हैं जो सुबह अच्छा करते हैं। रात भर जागते न रहें। प्रज्वलन के मुद्दों को उन चीजों को पढ़कर हल किया जा सकता है जिन्हें आप पहले से ही स्टार्टर के रूप में जानते हैं या बिना सीखे सिर्फ पढ़ रहे हैं। सीखना शुरू होता है क्योंकि आपका दिमाग आसान और आराम से हो जाता है। इस समय कुल सामग्री की परवाह किए बिना जितना हो सके उतना अध्ययन करें। तुकबंदी वाले शब्दों को बेहतर याद किया जाता है। तो आप मामले को तुकबंदी गीतों में बदल सकते हैं। याद रखें परीक्षाएं अब आपकी याददाश्त की परीक्षा हैं न कि आलोचनात्मक सोच की।
तनाव और समाधान
अपने डर को अपने पसंदीदा शिक्षक, माता-पिता या दोस्तों के साथ साझा करें। कम से कम सात घंटे की पर्याप्त नींद लें और याद रखें कि नींद भी वास्तुकला के बारे में है न कि केवल अंकगणित के बारे में । स्वप्न की लयबद्ध खुराक और गहरी नींद जरूरी है। दोपहर में लंबी झपकी लेना उचित नहीं है। नींद की कमी नींद की अक्षमता से भी बदतर है और आपकी याददाश्त को नष्ट कर देगी। लंबे समय तक और रात में गैजेट्स पर रहना कम प्रदर्शन के लिए एक निश्चित नुस्खा है। रोजाना 30 मिनट तक अपनी उंगलियों से नहीं बल्कि हाथों और पैरों से खेलें। यह परीक्षा के दौरान मस्तिष्क की पढ़ने, बनाए रखने और याद करने की क्षमता में सुधार करता है। पर्याप्त पानी पिएं और स्वस्थ आहार लें। सरल संक्षिप्त साँस लेने के व्यायाम, योग, ध्यान इंद्रियों को शांत करने में मदद करते हैं।
परेशान करने वाले विचार और विनाशकारी भावनाएं
मुझे याद नहीं है कि मैंने परीक्षाओं में क्या पढ़ा था। मैं अच्छा स्कोर नहीं कर सकता। हो सकता है मुझे अच्छे कॉलेज में प्रवेश न मिले। मुझे खालीपन लगता है। मेरा ब्रेक-अप हो गया है। ये कुछ विचार हैं जो आपको परेशान कर सकते हैं। वे आ सकते हैं और जा सकते हैं और ज्यादातर मामलों में ज्यादा परेशानी नहीं हो सकती है। यदि यह अधिक समय तक चलता है, तो अपने आप को एक त्वरित छोटी सैर, एक संक्षिप्त स्नान, कुछ संगीत, एक त्वरित जिग या सूक्ष्म प्राणायाम से विचलित करें। आप अपनी माँ को गले लगाकर या साथियों के साथ साझा करके भी खुद को आराम दे सकते हैं।
अपने पिछले प्रदर्शनों का विश्लेषण करने से आप समझ पाएंगे कि ये विचार तर्कहीन हैं। जब ये परेशानियां आपके दिमाग में बहुत लंबे समय तक बनी रहें और कम न हों तो शिक्षकों या सलाहकारों की मदद लें। अगर आप प्यार में हैं तो संपर्क में रहें और पढ़ाई में एक-दूसरे की मदद करें। यदि आपका ब्रेक-अप हो गया है, तो अपनी भावनाओं को परिवार, दोस्तों, शिक्षकों या परामर्शदाता के साथ साझा करें। याद रखें, कक्षा 10वीं के बोर्ड आपकी 9वीं कक्षा की परीक्षाओं और 10वीं के प्री-बोर्ड की तुलना में आसान हैं। जहां तक भविष्य में दाखिले की बात है तो हर छात्र को एक मिलेगा। कोई ब्रांडेड कॉलेज नहीं हैं, छात्र शक्तिशाली ब्रांड है।
संकट और विकलांगता
जो छात्र भावनात्मक संकट या मानसिक विकारों के लिए परामर्श या दवाएं ले रहे हैं, उन्हें विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। परीक्षा और बाद में कड़ी निगरानी के लिए शिक्षकों को संरक्षक के रूप में आवंटित करने की आवश्यकता है। नौकरी छूटने, फीस देने में असमर्थता, COVID के कारण होने वाली मौतों से प्रभावित परिवारों को स्कूल के रडार पर होना चाहिए। उन्हें हाथ से पकड़ना और भावनात्मक और सीखने का समर्थन प्रदान करना बहुत जरूरी है। विकलांग लोगों को व्यक्तिगत रूप से मिलने और परीक्षा के दौरान और उसके बाद भी परामर्श देने की आवश्यकता होती है। परीक्षा के मौसम में शिक्षकों को सिर्फ एक फोन कॉल की दूरी पर रहना चाहिए।
जब छात्र परीक्षा के लिए जाते हैं, तो माता-पिता को बिना किसी डर के बहुतायत से उनकी कामना करनी चाहिए। एक दूसरे को विश करने से भी बच्चों को काफी आराम मिलता है। परीक्षा के बाद माता-पिता को प्रदर्शन का पोस्टमार्टम करने से बचना चाहिए। उन्हें अकेला छोड़ दो।
कई परीक्षाएं जीने लायक हैं और कोई परीक्षा रोने या मरने के लायक नहीं है!
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