Arx0nt / गेट्टी छवियां
- एक 33 वर्षीय महिला ने इनसाइडर्स न्यूट्रिशन क्लिनिक के लिए समीक्षा के लिए खाने का औसत दिन प्रस्तुत किया ।
- उसने इनसाइडर को बताया कि उसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम है, और उसका लक्ष्य वजन कम करना है।
- एक आहार विशेषज्ञ एक बड़ा नाश्ता करने, कार्ब का सेवन देखने और मन लगाकर खाने की सलाह देता है।
- यदि आप किसी विशेषज्ञ से अपने आहार की समीक्षा करवाना चाहते हैं, तो यह फ़ॉर्म भरें ।
- इस लेख में दी गई सलाह पेशेवर चिकित्सा निदान या उपचार का विकल्प नहीं है।
मुझे पीसीओएस है, और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं। एक आहार विशेषज्ञ ने कहा कि अधिक नाश्ता करें लेकिन रिफाइंड कार्ब्स का ध्यान रखें।
- एक 33 वर्षीय महिला ने इनसाइडर्स न्यूट्रिशन क्लिनिक के लिए समीक्षा के लिए खाने का औसत दिन प्रस्तुत किया ।
- उसने इनसाइडर को बताया कि उसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम है, और उसका लक्ष्य वजन कम करना है।
- एक आहार विशेषज्ञ एक बड़ा नाश्ता करने, कार्ब का सेवन देखने और मन लगाकर खाने की सलाह देता है।
- यदि आप किसी विशेषज्ञ से अपने आहार की समीक्षा करवाना चाहते हैं, तो यह फ़ॉर्म भरें ।
- इस लेख में दी गई सलाह पेशेवर चिकित्सा निदान या उपचार का विकल्प नहीं है।
33 वर्षीय अमृता ने इनसाइडर्स न्यूट्रीशन क्लिनिक में अपने खाने की दिनचर्या प्रस्तुत की , जहां योग्य आहार विशेषज्ञ पाठकों की खाने की आदतों के बारे में सलाह देते हैं।
उसने इनसाइडर को बताया कि उसका लक्ष्य हैवजन घटना, और उसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) का पता चला है। अमृता घर से काम करती हैं, लेकिन उन्होंने कहा कि वह हर सुबह अण्डाकार, ट्रेडमिल का उपयोग करने और वजन के साथ कुछ व्यायाम करने के लिए जिम जाती हैं।
वह अपने फिटबिट के साथ अपने आंदोलन को ट्रैक करती है और हर दिन 10,000 कदम उठाने की कोशिश करती है। उसका मासिक धर्म अनियमित है, उसने कहा।
अमृता ने कहा, "मुझे कॉलेज में पीसीओएस था, वर्तमान में कोई सिस्ट नहीं है, लेकिन मेरे पीरियड्स सामान्य रूप से नहीं होते हैं।" "मैं बिना अवधि के महीनों जाऊंगा।"
मुझे पीसीओएस है, और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं। एक आहार विशेषज्ञ ने कहा कि अधिक नाश्ता करें लेकिन रिफाइंड कार्ब्स का ध्यान रखें।
- एक 33 वर्षीय महिला ने इनसाइडर्स न्यूट्रिशन क्लिनिक के लिए समीक्षा के लिए खाने का औसत दिन प्रस्तुत किया ।
- उसने इनसाइडर को बताया कि उसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम है, और उसका लक्ष्य वजन कम करना है।
- एक आहार विशेषज्ञ एक बड़ा नाश्ता करने, कार्ब का सेवन देखने और मन लगाकर खाने की सलाह देता है।
- यदि आप किसी विशेषज्ञ से अपने आहार की समीक्षा करवाना चाहते हैं, तो यह फ़ॉर्म भरें ।
- इस लेख में दी गई सलाह पेशेवर चिकित्सा निदान या उपचार का विकल्प नहीं है।
33 वर्षीय अमृता ने इनसाइडर्स न्यूट्रीशन क्लिनिक में अपने खाने की दिनचर्या प्रस्तुत की , जहां योग्य आहार विशेषज्ञ पाठकों की खाने की आदतों के बारे में सलाह देते हैं।
उसने इनसाइडर को बताया कि उसका लक्ष्य हैवजन घटना, और उसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) का पता चला है। अमृता घर से काम करती हैं, लेकिन उन्होंने कहा कि वह हर सुबह अण्डाकार, ट्रेडमिल का उपयोग करने और वजन के साथ कुछ व्यायाम करने के लिए जिम जाती हैं।
वह अपने फिटबिट के साथ अपने आंदोलन को ट्रैक करती है और हर दिन 10,000 कदम उठाने की कोशिश करती है। उसका मासिक धर्म अनियमित है, उसने कहा।
अमृता ने कहा, "मुझे कॉलेज में पीसीओएस था, वर्तमान में कोई सिस्ट नहीं है, लेकिन मेरे पीरियड्स सामान्य रूप से नहीं होते हैं।" "मैं बिना अवधि के महीनों जाऊंगा।"
आहार विशेषज्ञ और पीसीओएस वजन घटाने के विशेषज्ञ रो हंट्रिस ने कहा कि आपको अभी भी पीसीओएस होने के लिए सिस्ट होने की आवश्यकता नहीं है , और इस स्थिति वाले लोगों के लिए वजन कम करना कठिन हो सकता है "हार्मोन इंसुलिन के प्रतिरोध के कारण जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। ।"
जब हमारे इंसुलिन का स्तर अधिक होता है, तो ऊर्जा के लिए वसा जलाने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है। ब्लड शुगर स्पाइक्स और क्रैश भी अक्सर लोगों को मीठे स्नैक्स के लिए तरसते हैं।
हंटरिस ने कहा कि कार्डियो और वेट दोनों के साथ सक्रिय रहने से महिलाओं में हार्मोन संतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है, जो ऑस्टियोपैथिक मेडिसिन के लेक एरी कॉलेज द्वारा 2020 के एक अध्ययन का समर्थन करता है।
अमृता के पास नाश्ते के लिए सोया लट्टे हैं
सुबह अमृता ने कहा कि वह आमतौर पर नाश्ते के लिए स्टारबक्स से सोया लट्टे लेती हैं।
लेकिन हंटरिस ने कहा कि वह अधिक पर्याप्त भोजन खाने से लाभ उठा सकती हैं।
"नाश्ता छोड़ने से दिन में बाद में भूख बढ़ सकती है," उसने कहा।
दोपहर का भोजन आमतौर पर दलिया होता है
ब्रंच या लंच के लिए अमृता ने केले के साथ दलिया, मेपल सिरप और बादाम का दूध लिया।
हंटरिस ने कहा कि ओट्स और केला जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ एक अच्छा विकल्प हैं।
"उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) है, जिसका अर्थ है कि उनकी ऊर्जा धीरे-धीरे जारी होती है जो पीसीओएस प्रबंधन के लिए उपयोगी है," उसने कहा।
हंट्रिस कार्ब्स और चीनी में कटौती करने की सलाह देते हैं, और कम जीआई, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, जैसे ब्राउन राइस और पूरी गेहूं की रोटी, को उनके सफेद समकक्षों पर प्राथमिकता देते हैं।
हंट्रिस ने कहा कि अमृता अतिरिक्त चीनी में कटौती करने के लिए मेपल सिरप को जामुन के साथ बदलने की कोशिश कर सकती है, साथ ही उसे पांच-दिन हिट करने में भी मदद कर सकती है।
हंटरिस ने कहा, "फलों और सब्जियों में कैलोरी की मात्रा कम होती है और यह बिना ज्यादा कैलोरी के उसे पेट भरा रहने में मदद कर सकता है।"
रात के खाने में अमृता के पास भारतीय खाना
रात के खाने में अमृता अक्सर इंडियन फूड जैसे चिकन बिरयानी को दही के सलाद के साथ खाती हैं.
हंटरिस का कहना है कि अमृता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसका भोजन संतुलित हो।
"अगर वजन कम करने का लक्ष्य है, तो आधी प्लेट को शाकाहारी या सलाद से भरने पर विचार करें, और प्रोटीन और साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट शामिल करें," उसने कहा।
अमृता अपने भोजन के साथ बहुत सारा पानी पीती हैं, जिसकी हंटरिस प्रशंसा करती है: "यह न केवल सामान्य स्वास्थ्य बल्कि वजन प्रबंधन का भी समर्थन करता है।"
अमृता बहुत खाती हैं
अमृता कहती हैं कि उनकी सबसे बड़ी डाइट "समस्या" स्नैकिंग है।
"मैं खुद को मिठाई के लिए पहुँचती हूँ और अनजाने में खा रही हूँ," उसने कहा। "कभी-कभी मेरी प्रति दिन कैलोरी की मात्रा 2200-2500 कैलोरी रेंज में समाप्त हो जाती है।"
मुझे पीसीओएस है, और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं। एक आहार विशेषज्ञ ने कहा कि अधिक नाश्ता करें लेकिन रिफाइंड कार्ब्स का ध्यान रखें।
- एक 33 वर्षीय महिला ने इनसाइडर्स न्यूट्रिशन क्लिनिक के लिए समीक्षा के लिए खाने का औसत दिन प्रस्तुत किया ।
- उसने इनसाइडर को बताया कि उसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम है, और उसका लक्ष्य वजन कम करना है।
- एक आहार विशेषज्ञ एक बड़ा नाश्ता करने, कार्ब का सेवन देखने और मन लगाकर खाने की सलाह देता है।
- यदि आप किसी विशेषज्ञ से अपने आहार की समीक्षा करवाना चाहते हैं, तो यह फ़ॉर्म भरें ।
- इस लेख में दी गई सलाह पेशेवर चिकित्सा निदान या उपचार का विकल्प नहीं है।
33 वर्षीय अमृता ने इनसाइडर्स न्यूट्रीशन क्लिनिक में अपने खाने की दिनचर्या प्रस्तुत की , जहां योग्य आहार विशेषज्ञ पाठकों की खाने की आदतों के बारे में सलाह देते हैं।
उसने इनसाइडर को बताया कि उसका लक्ष्य हैवजन घटना, और उसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) का पता चला है। अमृता घर से काम करती हैं, लेकिन उन्होंने कहा कि वह हर सुबह अण्डाकार, ट्रेडमिल का उपयोग करने और वजन के साथ कुछ व्यायाम करने के लिए जिम जाती हैं।
वह अपने फिटबिट के साथ अपने आंदोलन को ट्रैक करती है और हर दिन 10,000 कदम उठाने की कोशिश करती है। उसका मासिक धर्म अनियमित है, उसने कहा।
अमृता ने कहा, "मुझे कॉलेज में पीसीओएस था, वर्तमान में कोई सिस्ट नहीं है, लेकिन मेरे पीरियड्स सामान्य रूप से नहीं होते हैं।" "मैं बिना अवधि के महीनों जाऊंगा।"
आहार विशेषज्ञ और पीसीओएस वजन घटाने के विशेषज्ञ रो हंट्रिस ने कहा कि आपको अभी भी पीसीओएस होने के लिए सिस्ट होने की आवश्यकता नहीं है , और इस स्थिति वाले लोगों के लिए वजन कम करना कठिन हो सकता है "हार्मोन इंसुलिन के प्रतिरोध के कारण जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। ।"
जब हमारे इंसुलिन का स्तर अधिक होता है, तो ऊर्जा के लिए वसा जलाने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है। ब्लड शुगर स्पाइक्स और क्रैश भी अक्सर लोगों को मीठे स्नैक्स के लिए तरसते हैं।
हंटरिस ने कहा कि कार्डियो और वेट दोनों के साथ सक्रिय रहने से महिलाओं में हार्मोन संतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है, जो ऑस्टियोपैथिक मेडिसिन के लेक एरी कॉलेज द्वारा 2020 के एक अध्ययन का समर्थन करता है।
अमृता के पास नाश्ते के लिए सोया लट्टे हैं
सुबह अमृता ने कहा कि वह आमतौर पर नाश्ते के लिए स्टारबक्स से सोया लट्टे लेती हैं।
लेकिन हंटरिस ने कहा कि वह अधिक पर्याप्त भोजन खाने से लाभ उठा सकती हैं।
"नाश्ता छोड़ने से दिन में बाद में भूख बढ़ सकती है," उसने कहा।
दोपहर का भोजन आमतौर पर दलिया होता है
ब्रंच या लंच के लिए अमृता ने केले के साथ दलिया, मेपल सिरप और बादाम का दूध लिया।
हंटरिस ने कहा कि ओट्स और केला जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ एक अच्छा विकल्प हैं।
"उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) है, जिसका अर्थ है कि उनकी ऊर्जा धीरे-धीरे जारी होती है जो पीसीओएस प्रबंधन के लिए उपयोगी है," उसने कहा।
हंट्रिस कार्ब्स और चीनी में कटौती करने की सलाह देते हैं, और कम जीआई, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, जैसे ब्राउन राइस और पूरी गेहूं की रोटी, को उनके सफेद समकक्षों पर प्राथमिकता देते हैं।
हंट्रिस ने कहा कि अमृता अतिरिक्त चीनी में कटौती करने के लिए मेपल सिरप को जामुन के साथ बदलने की कोशिश कर सकती है, साथ ही उसे पांच-दिन हिट करने में भी मदद कर सकती है।
हंटरिस ने कहा, "फलों और सब्जियों में कैलोरी की मात्रा कम होती है और यह बिना ज्यादा कैलोरी के उसे पेट भरा रहने में मदद कर सकता है।"
रात के खाने में अमृता के पास भारतीय खाना
रात के खाने में अमृता अक्सर इंडियन फूड जैसे चिकन बिरयानी को दही के सलाद के साथ खाती हैं.
हंटरिस का कहना है कि अमृता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसका भोजन संतुलित हो।
"अगर वजन कम करने का लक्ष्य है, तो आधी प्लेट को शाकाहारी या सलाद से भरने पर विचार करें, और प्रोटीन और साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट शामिल करें," उसने कहा।
अमृता अपने भोजन के साथ बहुत सारा पानी पीती हैं, जिसकी हंटरिस प्रशंसा करती है: "यह न केवल सामान्य स्वास्थ्य बल्कि वजन प्रबंधन का भी समर्थन करता है।"
अमृता बहुत खाती हैं
अमृता कहती हैं कि उनकी सबसे बड़ी डाइट "समस्या" स्नैकिंग है।
"मैं खुद को मिठाई के लिए पहुँचती हूँ और अनजाने में खा रही हूँ," उसने कहा। "कभी-कभी मेरी प्रति दिन कैलोरी की मात्रा 2200-2500 कैलोरी रेंज में समाप्त हो जाती है।"
हंट्रिस दिमाग से खाने की सलाह देते हैं, जिसका अर्थ है बिना विचलित हुए भोजन करना, धीरे-धीरे, इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि भोजन कैसा है और कैसा महसूस होता है, और आपके शरीर की भूख के संकेतों को सुनना।
हंटरिस ने कहा, "इससे उसे उस भोजन के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिल सकती है जो वह खा रही है, कब और कैसे उसे महसूस कराती है।" "यह उसे नासमझ खाने और स्नैकिंग से बचने की अनुमति दे सकता है।"
0 Comments